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心理专家:减少“高考焦虑” 亲子共同面对

发布时间:2017-06-03 14:10:11  |   来源:新华网  |   作者:蒋廷玉  |   责任编辑:DH011
高考将至,不仅考生会感到焦虑,家长也一样会感到压力。那么,考生怎么做才能减轻“考前焦虑”?家长如何帮助考生拥有良好的“应考状态”?省教育厅近日邀请多位心理专家,共同为考生和

  高考将至,不仅考生会感到焦虑,家长也一样会感到压力。那么,考生怎么做才能减轻“考前焦虑”?家长如何帮助考生拥有良好的“应考状态”?省教育厅近日邀请多位心理专家,共同为考生和家长支招,并通过官方微信发布。

  充足的自信

  可以有效减轻焦虑

  “快要高考了,有些考生会感到好紧张,出现记忆力下降、精神难以集中、思维似乎停滞等不同程度的学习困难。”在国家二级心理咨询师、连云港市第一人民医院临床心理科主任咸振萍看来,出现此类焦虑情况,不奇怪,也不可怕。

  “考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。”咸振萍说,不少考生意识到自己焦虑时,都会觉得非常害怕紧张,认为自己不应该产生焦虑,恨不得立马控制住焦虑,可是越控制越焦虑,越焦虑就越紧张,陷入恶性循环。“其实,焦虑不是什么大不了的事,要学会接纳它,缓解它。”

  “充足的自信可以有效减轻焦虑。”咸振萍支招说,考生注意好这样几点就可以保持充足自信:其一是给自己定的目标要适当,完成目标要循序渐进,不可急于求成;其二是不要攀比,因为每个人的基础、能力不一样,高考主要是考出个人水平,而不是超过别人;其三是不要迷信,要相信命运是掌握在自己手中的;其四是积极的自我暗示,经常对自己说“我能行”“我有实力”,可以有效地唤起积极情绪。

  “心理学中的‘罗森塔尔’效应告诉人们,自信是成功的起点。”国家二级心理咨询师、江苏省苏州第十中学专职心理老师苏广秀认为,考生应该坚信:经过几个月全面、系统的复习,对各科知识已掌握得比较好,有充分理由能考好。“高考前夕,考生对于自己的缺点不要过多地自我责备,要多想自己的长处,千万不要认为‘一切都太晚了’而轻易放弃。”

  了解“压力源”

  才能帮到点子上

  家长的“迎考状态”,会对考生产生不同程度的影响。“家长都希望做考生坚强后盾,助孩子一臂之力,可是不少家长并不知道如何帮助孩子。”国家二级心理咨询师、江苏省苏州中学园区校专职心理教师汤菲,专门为家长开出“处方”。

  “了解孩子有哪些压力,你才能真正帮到他(她)。”汤菲分析说,考生的压力一般来自两方面,一是心理上的,怕自己考不好,达不到父母的期望;二是身体上的(这个容易被家长们忽视),由于长时间紧张作息,超强度听课做题,睡眠不够,考生的身体自然会有疲劳等不舒服感。因此,家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值,另一方面要多关心其身体健康,保证睡眠,同时包容其负面情绪。

  在日常交流中,家长不要总问“复习得咋样了”之类的问题,因为孩子没法回答你,事实上没有人是“复习完美了”才去参加考试的,总会有点不放心、没把握。如果孩子实事求是地回答你,没复习好,这个信息又会强化他(她)内心的不安,增加他(她)上考场的压力。

  “不要总是跟孩子讨论考不好的结果。”汤菲提醒说,有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习,言语中会带着威胁和恐吓。“试想一下,如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥,过桥之前不断地说掉下去会如何如何,那么过桥的时候还能走得安稳么?”

  理解孩子

  闭上批评的嘴巴

  “为什么越临近考试,有些考生越疲沓不想学?我遇到的不少学生都反映他们会在某个阶段出现令人不安的感觉,一方面内心很焦急,一方面却又感到说不出的疲倦,以致学习没效率。”汤菲提醒说, 当孩子出现这种状况时,家长要理解这是大脑给出的一个信号——孩子需要适当休息调整了。

  汤菲分析说,人的大脑与其他器官一样,需要劳逸结合,如果过度劳累,大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”,就是说这时候的大脑已经没有运转效率了。这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动,提醒孩子休息休息,活动活动。“我们一名高三学生,有一次在课间织毛线,原因是我告诉过学生减压的一个办法是做做自己喜欢的活动,所以她减压首先想到的就是自己喜欢的编织,她说这么做的确感觉好一些。”

  几乎每个考生都会问父母:“如果我考不好怎么办?”有的家长会说,无所谓,考不好就考不好。有的家长则说,考不好就完了,我没办法,到时候你自己看着办吧。“这两种回答都不可取。”汤菲表示,这个时候最好认真、诚实地与孩子共同面对问题,承认考不好的确是我们不愿接受的,但无论怎样现在都要尽心尽力,只有这样将来才不会后悔、自责。

  迎考最后阶段家长能为孩子做什么?汤菲认为,决定孩子学习成绩的要素为学习方法、学习习惯、学习心态。这个阶段,看到孩子学习上有这样那样毛病,不要急于去纠正,因为方法和习惯已经不能改变了。能为孩子做的,是使他(她)在这个时期保持稳定的心态。具体来说,一是照顾好孩子饮食起居,二是闭上批评的嘴巴。考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。因为熟悉的食物使人放松,熟悉的衣服也会使孩子放松。

  考试期间孩子失眠怎么办?“家长只要告诉孩子,没关系,不影响做题。因为人是有应激功能的,24小时不睡觉,大脑还能正常工作。”汤菲说,考试期间孩子万一生病也不要惊慌,只要孩子不是病得不能坐下来拿笔写字,生病对考试的影响其实就只是心理上的,并不会妨碍大脑思考。所以家长要对孩子说“影响不大”,或者说“你生病了,如果没考好也是可以理解的”,这样会有助于孩子放下包袱,轻松应考。(蒋廷玉)

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