评论:
首页 > 教育 > 招生考试 > 高考 > 正文

高考饮食要注意什么?推荐考前考中健康食谱

发布时间:2015-06-06 16:16:15  |   来源:中国江苏网  |   作者:佚名  |   责任编辑:夏楠
高考马上开始,考生即将“上战场”压力多多,家长也在着急该怎么让孩子0阻力的发挥实力,尤其是吃食这方面,万万不可掉以轻心。


图片源自网络

  (2)早餐最重要

  不吃早餐或早餐结构不合理,会使整个上午感到疲劳。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,是神经系统、心脏和肌肉所需能量的主要来源。应保证考生早餐有75-100 g 主食,相当于一个包子加一碗麦片粥,或者一碗面条。此外,还应适量摄入蛋白质,如一个鸡蛋或一盒牛奶,在上午10时左右再吃一个水果。这样的搭配不仅能提供充足的营养,而且能为上午充沛的精力提供能量来源。

  熏肉、油条、油饼等含有大量脂肪和胆固醇,不容易消化,会使大脑血流量减少,降低大脑的灵敏度,因此,早餐应避免该类食物。

  (3)蔬果要新鲜

  新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维,如其中的维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用,故每天都应食用新鲜的蔬菜300-500g,水果200-400g。

非遗江苏
人文江苏
出行指南针
智慧江苏