5.“油条加豆浆”作为早餐
相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
正确做法 ：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次；进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。
6.早餐路上解决
很多人早晨的时间都特别的紧张，只能是在路上购买一些自己喜欢的食物，比如包子、茶蛋、煎饼果子等，匆忙的在乘车途中或者是行走的时候解决。卫生情况堪忧，而且影响其它人，形象也不好。
正确做法 ：最好是到卫生条件比较好的地方购买早餐，可以在家吃或者是到单位再吃，避免路上匆忙解决。
7.早餐吃剩饭
很多人晚上做好早晨的饭，等到早晨热一些就吃，觉得这样省时省力，其实剩下的蔬菜第二天已经产生了亚硝酸盐，可以致癌的哦！
正确做法 ：最好不要吃剩菜，其它的剩下的食物即使是要吃也需要保存好，并且吃的时候一定要热透才好。
8.零食当早餐
很多人觉得自己做早餐太麻烦，出去吃又不放心卫生问题，所以选择采用零食作为早餐，实际上零食大多数是干性的食物，谷物类的比较多，缺乏优质的蛋白质，长期用来当早餐，会造成营养不良，并且也不抗饿，还没到中午就会饥肠辘辘，所以最好不要用零食做早餐。
正确做法 ：零食虽然吃了具有饱腹感，但是坚持的时间不长，并且缺乏营养，比较适合当做下午茶点。
